الفرق بين تمرين الضغط و البلانك

للتدريب المتقدم: حوالي 67٪ إلى 85٪ تكرار واحد كحد أقصى من 6 إلى 12 تكرارًا لكل مجموعة، بـ 3 مجموعات على الأقل لكل تمرين

البلانك من أبرز التمارين الرياضية ، والتي تقدم للإنسان العديد من المنافع الصحية من ضمن هذه الفوائد: 1- يعمل تمرين البلانك ، على فك العضلات المتصلبة بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة

بالصور: يخت بري فاخر ليس له مثيل

تمرين البلانك: يساعد هذا التمرين على تقليل حجم الثدي، ويحفز الجسم على خسارة الوزن الزائد بشكل عام، ولتحصلي على نتائج جيدة، مارسيه يوميًّا لمدة 10 – 15 دقيقة

استلقي على الأرض بحيث يكون وجهكِ باتجاه الأرض، ثم افتحي يديكِ بحيث تكونا أعرض قليلًا من عرض كتفيكِ، مع المحافظة على تماسك قدميكِ جيدًا

يمكن حرق السعرات الحرارية اثناء المشي , حيث

يعتمد هذا النوع من التمارين على الحركة؛ كممارسة رياضة المشي، السباحة، وركوب الدراجات، كرة القدم، التنس، السلة